Het verschil tussen een actieve en passieve ontspanning

Bij yoga of tijdens meditatie wordt vaker gezegd dat je iets moet ontspannen, maar ontspannen is lastig wanneer je lichaam gespannen is of wanneer jij zelf helemaal overspannen bent. Bij actief ontspannen gaat het om de spanningen waar je bewust van bent. Je voelt bijvoorbeeld de spanning in de schouders en deze spanning kun je dan op een uitademing bewust loslaten. Tijdens diepe ontspanning (en slaap) krijgt het lichaam de kans tot herstel. Ujjayi adem is een ademtechniek welke jou helpt om de spanningen makkelijker los te laten. Ook tijdens slaap ademen we in ujjayi, alleen dan werkt dat op het onbewust niveau. Spanning, ontspanning, actie en rust moeten in balans zijn. Passief ontspannen doe je wanneer je tijd en ruimte voor jezelf neemt. Je ontspant het beste in een passieve houding, zonder stress en verplichtingen.

Relax

Voor veel mensen is het moeilijk om niets te doen en alleen maar rust te nemen. Het hoofd is te druk en daardoor kom je ook lichamelijk niet tot rust. In dat geval ga je eerst even prioriteiten stellen. Leer de kunst van ‘dolce va niente’, lekker genieten van nietsdoen. Diepe ontspanning gaat ook makkelijker wanneer je bewust diep in en uitademt. Elke inademing is actief, uitademing passief. Na een uitademing blijf je even helemaal leeg (een fase tussen de uit- en inademing). In die leegte ga je steeds meer spanningen loslaten. Bewust worden van de spanningen in het lichaam, met aandacht en concentratie kun je steeds diepere rust ervaren. Denk ook aan de natuur. Alles verloopt moeiteloos en zo hoort het ook.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s